Plano diário de Reeducação Alimentar

Olá!

Como prometi, vou passar o programa alimentar que criei para seguir nessa minha reeducação alimentar.

Antes de passar o programa propriamente dito, algumas dicas muito boas:

* Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia (NÃO DURANTE A REFEIÇÃO ESPERE A DIGESTÃO SENÃO NADA IRÁ ADIANTAR , UNS 30 MINUTOS DEPOIS);

* “Beliscar” é o mesmo de comer, afinal você ira ingerir aquilo, não consuma nenhum tipo de doce nem fritura, mesmo que seja pouco você irá furar sua dieta e não conseguira nada com isso;

* Não coma e durma em seguida, isso irá dificultar na sua digestão;

* Escove sempre os dentes após a refeição. POR QUÊ?

Faz parte da higiene e você não ficara com vontade de uma sobremesa.

* Resista à tentação. Sempre irá aparecer alguma guloseima, lembre-se que o resultado é melhor que qualquer comida;

*Evite açúcar refinado, frituras, carboidrato refinado (dê preferência para carboidratos integrais);

Estas e outras dicas você encontra espalhado pela internet. Tudo o que fiz foi colocar um conselho em prática: “Analise tudo e retém o que é bom!”

Horários que eu estou seguindo: (adaptei conforme a minha disponibilidade de horário)

Café da Manhã – 06:00

Lanche da Manhã – 9:00

Almoço – 12:00

Lanche da Tarde – 16:00

Jantar – 19:00

Lanche da Noite – 22:00

Enfim... O PROGRAMA

Não tem muito segredo! Simplesmente tentei organizar minha alimentação, e por mais que pareça simples as mudanças que fiz, existe uma grande diferença com o que era antes. Eu estava totalmente desregrado.

Café da Manhã –

                Shake ou

                Fruta com cereal ou

                Pão integral com leite ou

                Castanhas

Lanche da Manhã –

                1 fruta

Almoço –

                Arroz integral (ou outro carboidrato integral)

                Feijão (1 tipo)

                Salada (à vontade)

                Proteína (1 porção)*

                Legumes

                1 fruta (sobremesa)

Lanche da tarde –

                1 fruta

Jantar –

                Arroz integral (ou outro carboidrato integral) – se comer, menos que no almoço

                Feijão (1 tipo) –               se comer, menos que no almoço

Salada (à vontade)

                Proteína (1 porção)*

                Legumes leves

                1 fruta (sobremesa)

Ceia –

                1 fruta ou

                1 copo de leite ou

                Chá ou

                Cevada (ou café de milho) ou

                1 copo de suco da fruta (s/ açúcar refinado)

*Como já era ovo lacto vegetariano, nessa minha reeducação alimentar decidi cortar o uso de leite de vaca e ovo também! Sei que para isso deverei fazer as devidas substituições, mas não se preocupem: Já estou me atualizando nas informações e para aqueles que desejam seguir este estilo de vida, logo postarei informações. Mas para aqueles que não desejam incluir uma dieta vegetariana à reeducação alimentar, é só incluir outro tipo de proteína e tomar o leite da vaca (desnatado de preferência, RS...).

As Proteínas que mais estou fazendo uso são:

·         Leite de soja

·         Proteína vegetal texturizada

·         Salsicha Vegetal

·         Feijões (além da porção de feijão)

·         Grãos

·         Castanhas

·         Quinoa

·         Soja

·         Tofu

·         Pasta de soja

·         Tremoço

·         Champion

Bem pessoal,... é isso! Espero que ajude! Faça as suas adaptações. Mas lembrando: incluam o que é saudável! Nada de fritura, açúcar refinato e outros! rs...
Abraço de seu amigo,
O.S.